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一定做得到!90秒跑走法,让你3个月健康瘦3公斤

2020-06-14  浏览量:941

你是否一再的节食减肥,却总是屡战屡败,过不了多久又复胖?就算尝试了运动减肥,却用没时间或难度太高等藉口,让你的运动计画不了了之。

现在,就让日本医学博士田中宏晓教你绝对成功的90秒跑走法!就算没有刻意挪出时间也能轻鬆累积每天一小时的运动量。《日本医学博士教你:90秒跑走法,3个月速瘦6公斤》指出,每天一小时的跑走法能消耗掉300大卡,一星期只要运动五天,三个月就能减去三公斤!跑走法不但不会让你汗流浃背,也不会因为难度太高而太快放弃,不论是上班途中、工作空档,随时随地想到就能做,就算是讨厌运动的你也能面带微笑愉快的进行喔!

跑走法只需要拿出全力的一半,面带微笑轻鬆跑就好。跑走法的节奏可以让我们边跑边和身边的同伴聊天,或一边哼着歌。一开始只要用步行的速度,大约时速4公里就够了。而因为跑走法一点也不辛苦,所以很容易维持运动习惯,适量且持续的运动不但能让体态更匀称,还能改善糖尿病与高血压等慢性疾病,跑走法对忙碌的现代人来说,绝对是不得不做的好运动!

慢跑1分钟+快走30秒!

先慢慢跑步1分钟再稍微快走30秒钟,共90秒为一组动作,只要每天累积40组,一天就完成了一小时的运动。如果天天实行,累积的效果不容小觑!经过实验证实,每日进行一小时跑走法的受测者,三个月平均瘦了三公斤以上!

跑走法的七大要点

保持自然呼吸:不要刻意调整呼吸,听任身体自然呼吸就好。会感到气喘吁吁就不对了。

用微笑的节奏跑步:记得不要拼快,保持轻鬆愉悦的步伐就好。

下巴抬高:收下巴跑步容易变成弯腰驼背的姿势,应该抬起下巴,让视线朝上。

双臂自然摆动:不要刻意大幅度的摆荡手臂,让双臂在体侧自然摆动就好。

双脚有如运行在两条轨道上:想向左右脚分别在两条轨道上前进。

缩小步幅:跑走法的步幅应该比自己平日惯用得步幅小。

用前脚掌着地:不要用脚跟着地,而是用前脚掌着地。

资料来源:《日本医学博士教你90秒跑走法,3个月速瘦6公斤》
作者:田中宏晓
出版:时报出版
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